brzuch plecy

[...] kg.Po kresie redukcyjnym,a zarazem roztrenowania wczorajszy trening to była mega pompa i mega chęć do hardcoru.Dzisiaj wchodza plecy cz.1- ciągi i wiosłowania oraz triceps,brzuch i 20 min interwały.Każda grupa mięśniowa jest do poprawy mniej lub bardziej,plecy będą atakowane głównie na dole,grubość i środek z kapturowym.Minimum 6 ćwiczeń w [...]

[...] w jakim stopniu wyginasz plecy. Jesli w duzym to ruch moze jest naturalniejszy dla barkow ale nienaturalny dla kregoslupa. Kregoslup wazniejszy. Musisz go WZMACNIAC ciagami, brzuch tez sie przyda... ale nie przeginaj sie. Lepiej zacznij wyciskanie na stojaco z 60% maxa. rob po 6 powt w serii. Tyle serii ze nie wyrobisz w ostatniej 6 powt. Jesli [...]

pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki

Co do twoich skłonów... rób raczej spięcia tułowia, bo takie skłony są bardziej właśnie na kręgosłup niż na brzuch (podobnie miałem, pytałem sie na forum i taką odpowiedź uzyskałem). nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas [...]

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

[...] Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 razy w tygodniu co drugi trening oraz przedramię zazwyczaj na treningu z klatką. W tej chwili robię dzień 1 i dzień 2 zaraz po sobie (poniedziałek, wtorek) natomiast [...]

Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]

[...] 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- nogi, klatka, biceps Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6 Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 Wspiecia na palce z obciazeniem [...]

Diablos-w takim połączeniu partii powinieneś być spokojny. Dlaczego? Najbardziej brzuch będzie pracował zapewne przy przysiadach...dlatego robisz brzuch w ten sam dzień co nogi. Do piątku natomiast powinien się zeregenerowac, a wtedy będzie ci najbardziej ptorzebny do niektórych ćwiczeń na plecy. Po plecach do nastepnego treningu nóg i brzucha też [...]

Witam, Staż: ~2 lata (powrot po kilku-miesięcznej przerwie) Wiek: 25 Masa: 70 Wzrost: 175 Cel: przyrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem otłuszczenia Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się [...]

ktory rozklad lepszy? pon nogi wt klatka + biceps czw plecy pt barki + triceps czy moze pon - plecy wt - klatka + brzuch czw - barki + nogi pt - biceps + triceps

[...] dawal optymalny efekt. cwiczylem FBW jakies pol roku,no i teraz chcialbym wrocic do splita.a wyglada on obecnie tak: pn:szerokosc klatki+szerokosc plecow wt:nogi+brzuch mocniej sr:off czw:grubosc klatki+grubosc plecy pt:bary+lapy+brzuch slabo sb:off nd:off BJJ mialbym w srode,muay-thai jeszcze nie wiem,wt/czw lub sb/nd,w jakis z tych [...]

[...] daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x15 ok -MC 3x15 jak nie będzie Ci za cięzko to ok Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2x15 ok dodaj brzuch plan B Klatka: - Rozpietki 2x15 lepiej będzie wyciskanie sztangielek skos 3x Barki: -Podciaganie sztangi wzdzloz tulowia 2x15 ok Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

za mało serii zrobiłes jeszcze raz tyle powinno byc,ciężej trenuje przedszkolak A TAK NA SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim [...]

[...] ławce skośnej głową w górę (3sx12) plecy: drążek 3x12 barki: wyciskanie sztangielek (2x12) biceps: uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” (2x12) triceps: pompki na poręczach (2x12) W dni wolne brzuch (na ławeczce i podciąganie nóg w zwisie) i aeroby z tym że sesje krótsze lub interwały ekstensywne. Daje rade taki plan?

[...] na maszynie 2x15-12 Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangą lamaną 4s x 12-6 2. Stojąc sztangielki ze skrętem 3 x 12-8 3. Młotki na modlitewniku 2x12-10 WTOREK : Nogi + brzuch Nogi : 1. Wyprosty na maszynie 20-12 pow lekki ciężar 2. Siady na wolnej sztandze12-8 4 serie 3. Wypychanie na suwnicy 2-3 serie 15-10 4. Łydki : wspięcia do bólu [...]

WEDLUG MNIE Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZNTANGI NA LAWCE POZIOMEJ + 3. ROZPIETKI NA POZIOMEJ 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. DIPSY 7. Brzuch Środa (plecy + biceps) 1. MARTWY CIAG 2. PODCIAGANIE NA DRAZKU 3. WIOSLOWANIE [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt - regres 2. [...]

[...] maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na ławce 2 x 12 AB [...]